Можете ли да получите диабет от ядене на твърде много захар?

Можете ли да получите диабет от ядене на твърде много захар?

Диабетът стана по -често срещан в страни, където храната е изобилна. Излишната консумация на захар може да доведе до затлъстяване, сърдечно -съдови заболявания и други здравословни проблеми. Но може ли да причини диабет?

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) изчисляват, че над 37 милиона възрастни в Съединените щати или около 11,3% от възрастното население живеят с диабет. Други 96 милиона възрастни живеят с преддиабет, излагайки ги на риск да развият диабет във времето.

Диетичните промени и упражненията могат да помогнат за управлението на диабета и могат да помогнат за предотвратяване на преддиабета да стане диабет. Но увеличава ли яденето на захар рискът от диабет?

Изследванията за връзката между консумацията на захар и диабет тип 2 продължават. Яденето само на захар може да не доведе директно до диабет, но захарта може да играе роля. Диабетът е сложно състояние, което е резултат от редица фактори.

Тази статия разглежда проучвания, изследващи връзките между консумацията на захар и развитието на диабет тип 2.

Как се влияе захарта Диабет?

И диабетът тип 1 и тип 2 влияят върху способността на организма да регулира нивата на кръвната глюкоза.

Диабет тип 1 е автоимунно състояние, при което имунната система атакува клетките, които произвеждат инсулин. Увреждането на тези клетки подкопава способността на организма да управлява кръвната глюкоза.

При диабет тип 2 инсулинът, който тялото произвежда

След като човек има диабет, яденето на твърде много захар може да влоши нещата. Добавените захари са рафинирани въглехидрати и тялото ги абсорбира бързо в кръвта. Това може да доведе до скок на кръвната захар.

Тъй като тялото или липсва инсулин, или не може да го използва правилно, ще има затруднения при прехвърлянето на глюкозата в кръвта в клетките на тялото. Нивата на глюкоза в кръвта ще останат високи.

С течение на времето високите нива на кръвната глюкоза могат да причинят увреждане в цялото тяло и могат да възникнат усложнения като диабетна невропатия.

В допълнение, високото приемане на калории може да доведе до наддаване на тегло. и затлъстяване. Затлъстяването е рисков фактор за диабет тип 2.

Можете ли да лекувате преддиабет чрез диета?

Какво казва изследването?

Яденето на захар не изглежда не изглежда причиняват диабет директно, но това може да играе роля.

През 2016 г. някои учени отбелязват връзка между диабет тип 2 и модели на начина на живот, които включват висока консумация на подсладени напитки. Въпреки че има доказателства, че високият прием на захар може да доведе до увеличаване на теглото, а високият ИТМ увеличава риска от диабет тип 2, няма доказателства, че диабетът води директно от приема на захар.

Авторите От преглед от 2016 г. предполага, че захарта, наречена фруктоза, може да допринесе директно за диабет, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърди това.

Те отбелязаха, че черният дроб абсорбира фруктозата, без да регулира приема. Това може да доведе до натрупване на чернодробни мазнини и намаляване на чувствителността към инсулин. Ниската чувствителност към инсулин затруднява тялото да се отстрани глюкозата от кръвта. Ако кръвната захар стане упорито висока, може да се получи диабет тип 2.

Диабетът тип 2 е един аспект на метаболитен синдром, който също обхваща затлъстяване, сърдечно -съдови заболявания и други здравни състояния. През 2017 г. някои учени отбелязват, че диетичната фруктоза може да допринесе не само за диабет тип 2, но и за други аспекти на метаболитен синдром, включително затлъстяване. Те също така посочиха, че други фактори ще играят роля, включително генетиката.

Изглежда, че има връзка между общата консумация на храни, съдържащи добавена захар, и честотата на диабет тип 2. Изследванията обаче не показват, че яденето на много захар ще доведе директно до диабет. Точно това, което формира връзката между захарта и диабета, остава неясна и вероятно е част от по-сложен процес.

Как се чувства високата кръвна захар?

за повече подкрепяни от науката ресурси на Хранене, посетете нашия специален център.

Кои храни и напитки съдържат захар?

Много храни – като плодове и някои зеленчуци, като моркови – естествено съдържат захари. Други имат захар, която хората добавят на масата. Много храни съдържат скрити захари, които хората може да не очакват да намерят.

Например, 100 грама (ж) кетчуп могат да съдържат 21,8 g захар, включително глюкоза, фруктоза и малтоза. Консерва с 12 унции сода съдържа 10 чаени лъжички захар или 160 калории. Many processed foods that are high in sugar are low in useful nutrients, such as vitamins and minerals.

Sugars that people add to foods include:

  • table sugar (also called Суроза), че хората слагат напитки
  • Захарната захар за използване в печене
  • сироп, като меласа или агаве сироп
  • Мед
  • меласа
  • захар на тръстика
  • Царевичен подсладител
  • Царевичен сироп с висока фруктоза
  • Концентрат на плодов сок

Храни, които естествено съдържат захари, са:

  • Плодовете и някои зеленчуци, които съдържат фруктоза
  • мляко и млечни продукти, които съдържат лактоза
  • сокове и сокове и сокове и сокове и сокове и сокове и сокове и сокове Смъртти
  • Овесени ядки

храни, които съдържат добавени (а понякога и скрити) захари, включват:

  • Подсладени напитки, включително газирани напитки и енергийни напитки
  • Candy
  • Торти, бисквитки и други печива
  • Много преработени храни, включително кетчуп и готови ястия
  • Подсладени млека и D йогурти
  • Барове за закуска и зърнени култури
  • Сладолед
  • Облеси с салата

Проверете етикетите на храните в магазина, като погледнете Не само за съдържание на захар, но също така:

Това са всички видове захар.

Хората с диабет трябва да се консултират със своя лекар как да отчитат различни видове захари в ежедневните си въглехидрати Брой.

Колко захар е в храната и напитките ви?

съвети за консумиране на захар

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва следните максимални ежедневни всмукания на всякакъв вид добавена захар:

Един грам захар осигурява 4 калории. Ако даден продукт съдържа 15 грама захар, той ще осигури 60 калории.

Световната здравна организация препоръчва да се насочи към захар да осигури по -малко от 10% от дневните общи калории.

Други съвети За хората с диабет включват:

  • Избор на въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI), като пълнозърнести храни.
  • Изберете за цели плодове, а не подсладени закуски или сок, Но не забравяйте да отчетете съдържанието на захар.
  • Изборът на богати на фибри храни, като бобови растения, за да осигури устойчива енергия и да помогне за управление на кръвната захар.
  • Изберете за стройни протеини и здрави мазнини да се чувствате пълни за по -дълго и да намалите изкушението да имате сладка закуска.
  • Избягвайте ниските хранителни вещества, преработените храни, които могат да бъдат с високо съдържание на сол и нездравословни мазнини, както и захари.
  • Яжте по -малки ястия по -често. Големите ястия могат да причинят шипове на кръвна захар и глад между храненията, което може да доведе до нездравословна закуска.

Открийте някои ароматизирани, здравословни възможности за вечеря тук.

Друга захар -Релирани рискове за здравето

Въпреки че връзката между захарта и диабета тип 2 е несигурна, има ясна връзка между захарта и други здравословни състояния.

Рисковете за здравето, свързани с висок прием на захар Включете:

  • Високо телесно тегло, което увеличава риска от сърдечни заболявания, някои ракови заболявания и диабет тип 2
  • Зъбният разпад
  • Не-не-не-не-не-не-не-не-не- Свързано с алкохолно мастно чернодробно заболяване
  • Сърдечно-съдова болест
  • Метаболитен синдром, който включва диабет тип 2, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания

Висока фруктозна царевица Сиропът (HFCs) може да доведе до проблеми като сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет и безалкохолни мастни чернодробни заболявания, според Националните здравни институти. HFCS присъства в много преработени храни.

Поради тези причини някои експерти призоваха за мерки, които да помогнат за намаляване на количеството на захарта, които децата консумират, като промени в маркетинговите стратегии и по -висок данък върху продуктите, съдържащи захар.

https://harmoniqhealth.com/

Какво се случва, ако ядете твърде много захар?

Често задавани въпроси

Ето някои въпроси, които хората задават за захар и диабет.

Мога ли да използвам изкуствени подсладители с диабет?

Изкуствените подсладители вероятно са безопасни за хора с диабет, но експертите не знаят как могат да повлияят на нивата на глюкозата в кръвта или кардиометаболитното здраве в здравето на здравето в здравето на здравето на кръв дългосрочен. Американската асоциация за диабет съветва хората да избират опции без захар и подсладители, където е възможно, например, селце, вместо подсладена сода.

Народните захари имат същия ефект?

консумация Твърде много от всяка захар може да доведе до глюкозен скок. Хората трябва да проверяват нивата на кръвната си захар, ако променят диетата си и да гарантират, че ги държат в рамките на целите, съгласувани с техния екип за здравеопазване.

Колко захар могат да ядат хора с диабет?

Хората С диабета трябва да следва същите насоки като другите хора, това е максимум 9 чаени лъжички еквивалент на захар за мъже и 6 чаени лъжички за жени. Те обаче трябва да проверят дали общият им прием на захар е съгласен с диетичния план, който приготвят с своя лекар.

Предотвратяване на диабет

Докато връзката между захарта и диабета е неясна, намаляването на добавената захар и преработената храна в диетата може да помогне на човек да предотврати диабет тип 2 и неговите усложнения.

Генетичните и факторите на околната среда могат да допринесат за развитието на диабет тип 2. Ако човек има генетични фактори, той може да не успее да избегне диабет тип 2, но може да предприеме мерки за намаляване на риска.

Изборът на начин на живот, който може да помогне за управление или намаляване на риска от диабет тип 2, включва:

  • Поддържане на подходящо тегло
  • Упражняване редовно
  • След балансирана диета, която е богата на цели и растителни храни

    Всеки, който има притеснения, че може да бъде изложен на риск от развитие или диабет тип 2, трябва да говори с лекар. Колкото по -скоро човек получи диагноза, толкова по -голям шанс има ефективно управление на нивата на кръвната захар и избягването на усложнения.

    Резюме

    Учените все още не знаят каква роля играе захарта в развитието на диабет. В рамките на популациите изглежда, че по -високият прием на захар корелира с по -високите проценти на диабет тип 2. Все още обаче не е ясно защо това се случва.

    захарта може да увеличи риска от други здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и разпад на зъбите. AHA и които съветват хората да ограничат приема на всички добавени захари.

    начините за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2 включват упражнения редовно и ядене на балансирана диета, която е с високо съдържание на фибри, протеини и наситени Мазнини.

    Прочетете тази статия на испански.

  • Тип 2
  • Хранене/диета
  • Затлъстяване/загуба на тегло/фитнес

Медицинските новини днес имат строги насоки за снабдяване и черпят само от рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински списания и асоциации. Избягваме да използваме висши референции. Ние свързваме първични източници – включително проучвания, научни справки и статистика – във всяка статия, както и ги изброяваме в раздела за ресурси в долната част на нашите статии. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете нашата редакторска политика.

  • Захар и диабет. (n.d.).https: /www.diabetes.org.uk/guide-to-dia
за мъже 9 чаени лъжички или 36 g или 150 калории
За жените 6 чаени лъжички или 25 g или 100 калории

Contents

Gepubliceerd op
Gecategoriseerd als blog