High LDL -Cholesterinspiegel wurde mit dem Risiko einer Herzerkrankung in Verbindung gebracht.
Mit nur 5 Gramm Zucker pro 1/2 Tasse Portion ist freundliche Eiweißfrucht- und Nusscluster einer der niedrigsten Zuckergranolas dort. Es hat auch 6 Gramm Protein und ist relativ gering in Kalorien (110 pro Portion). Das einzige schwache Glied ist Faser – nur 2 Gramm pro Portion.
Mit 8 Gramm pro 1/2 Tasse Portion ist die Ursprünge von Kelloggs Ancient Grains etwas höher (obwohl für eine Müsli immer noch niedrig). Es hat auch beeindruckende 6 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe und Uhren in 200 Kalorien pro Portion.
Das beste gewürztes heißes Getreide
Ihre beste Wahl für heißes Getreide in Bezug auf Ernährung und Wert ist unblaceed gerollt oder stahlgeschnittene Hafer. Wenn Sie eine aromatisierte Option bevorzugen, werden Sie viele Optionen versprechen, die Faser versprechen! Protein! Niedrigerer Zucker! Bei näherer Betrachtung sind dies jedoch nicht immer das, was sie scheinen.
Zum Beispiel wurde ich ermutigt, eine Reihe von Haferflocken mit niedrigerem Zuckerquäker zu sehen. Dies sind 50% niedrigerer Zucker als normal aromatisierte Haferflocken, die bei etwa 4 Gramm pro Portion einteilen. Leider sind die meisten Geschmacksrichtungen mit Splenda (Sucralose) gesüßt. Quaker hat auch eine Reihe von Haferflocken mit hohem Protein -Instant. Es verfügt über 10 Gramm Protein (dank des zusätzlichen Molkenproteins) und 4 Gramm Ballaststoffe, aber die 12 Gramm (3 Teelöffel) Zucker, die sie hinzugefügt haben, scheinen übermäßig zu sein. Für ihre hohe Faserlinie haben sie es geschafft, die Faser bis zu 10 Gramm pro Portion zu bauen, haben aber erneut auf künstliche Süßstoffe zurückgegriffen.
Auf mysteriöse Weise verwenden zwei der Geschmacksrichtungen in der Quaker Lower Sugar Line (Äpfel und Zimt und Zimtpekannuss) keine künstlichen Süßstoffe. Sie sind nur niedriger in Zucker. War das so schwer?
Eine der am besten aromatisierten Haferflockenoptionen ist eine neuere Marke: Thinkthin Protein und Faser heiße Haferflocken. Zehn Gramm Protein, 5 Gramm Ballaststoffe und vernünftige 7 Gramm Zucker und keine künstlichen Süßstoffe. Diese Jungs machen auch eines meiner Lieblings -Snack -Riegel mit hohem Protein mit niedrigem Zucker, die ich auf Reisen immer in meinem Koffer verstaue.
So bewerten Sie Getreide
Meine Liste ist alles andere als erschöpfend; Ich bin sicher, es gibt anständige Marken, die ich hier nicht erwähnt habe. Lassen Sie sich beim Einkauf von Müsli nicht zu sehr von der Marketingkopie vor dem Paket beeinflussen. Überprüfen Sie die Kennzeichnungen der Ernährungsfakten, um zu sehen, wie sich die Zahlen stapeln – insbesondere Ballaststoffe, Zucker und Protein. Geben Sie dann der Zutatenliste einen Scan an. Mit etwas Glück liest es eher wie ein Rezept und weniger wie ein Chemie -Experiment.
Weitere Tipps zum Lesen von Etiketten und zur Auswahl der gesündesten zubereiteten und verarbeiteten Lebensmittel finden Sie unter Nutrition Diva’s Gorcery Store Survival Guide.
Über den Autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am besten bewerteten ITunes ‘ Gesundheits- und Fitness -Podcasts. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
High LDL -Cholesterin ist mit dem Risiko einer Herzerkrankung verbunden. Aber Cholesterin hat auch einen schlechten Ruf bekommen. Get-Fit Guy erklärt die neuesten Untersuchungen zur Verbindung der Cholesterin-Herz-Krankheit und gibt 3 Tipps zur Senkung Ihres Triglycerides (die wahren Herzinfarktschuldigen). -Minute Read
Letzte Woche in einem Artikel mit dem Titel „Ernährungsgremium fordert weniger Zucker und erleichtert Cholesterin- und Fettbeschränkungen“, berichtete die New York Times, dass das Ernährungsberatungsgremium, das die offizielle Ernährungsrichtlinien in Amerika formuliert Einschränkungen der Fett- und Cholesterinaufnahme. Stattdessen empfahlen sie scharfe neue Grenzen für die Menge an zugesetzten Zucker, die die Amerikaner konsumieren sollten.
Aber warten Sie! Verbrauchst du nicht zu viel Fett gefährlich für cholesterinbedingte Herzerkrankungen sowie für ein erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme?
Kurz gesagt, nein.
Eine hochfettarme, kohlenhydratarme Ernährung ist nicht nur für Gewichtsverlust im Vergleich zu einer fettarmen, hohen Kohlenhydrat -Ernährung besser, sondern es gibt keine Hinweise darauf … es sei denn, dieser hohe Fettverbrauch wird mit einer mittelschweren bis hohen Aufnahme von stärkehaltigen, zuckerhaltigen Kohlenhydraten gepaart. An diesem Punkt kann Cholesterin oxidiert werden und zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen. Ein guter Ausgangspunkt ist die aufschlussreiche Episode von Nutrition Diva ist die Verbindung zwischen Cholesterin und Herzkrankheit Schein? Absenken? Ich gebe es zu – ich habe dich betrogen.
Was
sind Triglyceride? Prädiktor für Herzprobleme als Cholesterin. In einer Studie, die als hohes Verhältnis von Triglyceriden zu HDL-Cholesterin-Verhältnis bezeichnet wird, prognostiziert eine umfangreiche Koronarerkrankung, dass die Gesamtcholesterinmessungen im Vergleich zur Messung Ihres HDL- und Triglycerid-zu-HDL-Verhältnisses relativ nutzlos sind. Ist der Unterschied zwischen HDL- und LDL -Cholesterinspiegel?
Also, was sind Triglyceride? Triglyceride sind einfach eine Art Fett in Ihrem Blut. Wenn Sie essen, wandelt Ihre Leber leicht Kalorien um, die sie nicht für Energie in Triglyceride verwenden müssen. Die Triglyceride können dann in Ihren Fettzellen gespeichert werden, und später können Hormone signalisieren, dass Triglyceride für Energie zwischen den Mahlzeiten freigesetzt werden. Kohlenhydrate, Fructose und pflanzliche Öle. Möglicherweise haben Sie hohe Triglyceride (Hypertriglyceridämie), ein hohes Verhältnis von Triglycerid zu HDL, das das Risiko des Todes von Herzerkrankungen erhöht. Hohe Triglyceride können zur Verhärtung der Arterien oder zur Verdickung der Arterienwände (Atherosklerose) beitragen – was das Risiko von Schlaganfall, Herzinfarkt und Herzerkrankungen erhöht.
Glücklicherweise, da Sie jetzt cannabis oil kaufen wissen, dass Triglyceride und Ihre HDL letztendlich eine bessere Messung Ihrer Risikofaktoren für Herzkrankheiten sind als Ihr Gesamtcholesterin Unkompliziert: Brennen Sie einfach so viele oder mehr Kalorien als Sie konsumieren. Hier sind 3 gezielte Tipps, wie Sie Ihre Triglyceride senken (oder Ihr HDL -Cholesterin erhöhen können):
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Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Wenn Sie den Unterschied zwischen einer Gefahr und einem Risiko kennen, können Sie ein entspannteres Leben führen. Was ist der Unterschied zwischen Gefahr und Risiko? Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Von beängstigenden Chemikalien in verarbeiteten Lebensmitteln bis hin zur bakteriellen Kontamination von frischem Gemüse ist keine Lebensmittelgruppe immun. Schlagzeilenautoren verwechseln regelmäßig die Korrelation mit der Kausalität. Reporter unterscheiden nicht zwischen relativem und absolutem Risiko. Sie missbrauchen die Bedeutung des Wortes, das in Statistiken verwendet wird, wie dieselbe Bedeutung wie wir es in der realen Welt geben. Dies sind alles Dinge, über die ich zuvor gesprochen habe. Aber es gibt noch eine wichtige Unterscheidung, über die ich nicht geschrieben habe: Der Unterschied zwischen einer Gefahr und einem Risiko.
Wie
wirkt sich das rote Fleisch auf Ihr Krebsrisiko aus? Die Cancer Research Group (IARC) der Weltgesundheitsorganisation erklärte das rote Fleisch als wahrscheinliches Karzinogen. Praktisch die gesamte Berichterstattung, die ich gesehen habe, sprach über rotes Fleisch, das Ihr Krebsrisiko erhöht oder Krebs verursacht. Diese Klassifizierung von rotem Fleisch als wahrscheinliches Karzinogen hatte jedoch nichts mit Risikobewertung zu tun. Es war eine Gefahrenbewertung.
Siehe auch: Das Essen von rotem Fleisch verursacht Krebs? Nicht genau
laut IARCs Website ist „die Unterscheidung zwischen Gefahr und Risiko wichtig. Ein Wirkstoff wird als Krebsrisiko angesehen, wenn es unter bestimmten Umständen Krebs verursachen kann. Risiko misst die Wahrscheinlichkeit, dass Krebs auftritt. Die Monographien können Krebsgefahren auch dann identifizieren, wenn die Risiken bei bekannten Verwendungs- oder Expositionsmuster sehr gering sind. “
und tatsächlich bietet die WHO -Bezeichnung keine Informationen zu Ihrem Das tatsächliche Krebsrisiko im Zusammenhang mit rotem Fleisch oder Faktoren, die dieses Risiko erhöhen oder senken würden. Es kann dich schneiden. Es ist eine Gefahr, unabhängig davon, ob es in einer Schublade verändert, in eine Spüle voller Seifenwasser getaucht oder in Ihre Richtung durch die Luft fliegt. Die Gefahr ist das gleiche, egal ob es von Ihrem Kleinkind, Ihrem beschwipsten Onkel Gerry oder einem Koch in einem japanischen Steakhouse geführt wird. kommt auf die Umstände an. Das Risiko, dass jemand von einem Messer in einem Messerblock geschnitten wird, ist sehr niedrig. Das Risiko, dass jemand von einem Messer geschnitten wird, das am Rand einer Theke mit Truthahnfett am Griff ausbalanciert ist, ist etwas höher. Ihr Risiko, durch ein Messer geschnitten zu werden, während Sie im Bates Motel duschen? Sehr hoch. Und doch entscheiden sich die meisten von uns immer noch dafür, unser Essen mit einem Messer zu schneiden. Nicht, weil wir uns der Gefahr nicht bewusst sind, die ein scharfe Messer ausgibt, sondern weil wir uns in unserer Fähigkeit wohl fühlen, das Risiko durch sorgfältige Handhabung von Messer zu bewältigen und den gesunden Menschenverstand zu verwenden. Setzen Sie keinen Metallspieß in einen Toaster, während er an ist. Sie sollten es auf jeden Fall vermeiden, es in eine Badewanne voller Wasser fallen zu lassen – insbesondere wenn es angeschlossen ist und jemand in der Badewanne ist! Trotz der potenziell tödlichen Gefahr von Elektrokohol fühlen sich die meisten von uns wohl, um Toast zu machen. Ein elektrischer Toaster ist eine Gefahr; Wir achten darauf, unsere Risiken zu verwalten. In der Tat denke ich, dass Ihr Verletzungsrisiko wahrscheinlich viel größer ist, um ein Stück Brot über die Gasflamme auf Ihrem Herd zu rösten. . Ihr tatsächliches Risiko eines Herzschmerzes hingegen hängt sehr davon ab, in wen Sie sich verlieben.
Identifizieren Sie Gefahren und verwalten Sie Risiken
Ich bin sicher, Sie erhalten den Punkt. Gefahren sind überall. Und es ist wichtig, Gefahren zu identifizieren, damit wir unsere Risiken verwalten können. Es ist aber auch wichtig (für unsere geistige Gesundheit, wenn auch nichts anderes), sich daran zu erinnern, dass etwas eine Gefahr darstellen kann, ohne ein erhebliches Risiko darzustellen. Und dass ein Großteil des mit verschiedenen Gefahren verbundenen Risikos in unserer Kontrolle liegt.
Siehe auch: Sie müssen nicht rotes Fleisch aufgeben, um gesund zu sein. Wenn Sie Fragen zu Gefahren und Risiken verschiedener Lebensmittel haben, schicken Sie sie mir zu. Ich freue mich, zu klären, worüber wir uns wirklich Sorgen machen müssen, und die effektivsten Möglichkeiten, unser Risiko zu reduzieren, ohne unsere Existenz (oder unser Menü) auf eine Angst und Paranoia zu reduzieren. Mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock. ‘Die am meisten bewerteten Gesundheits- und Fitness -Podcasts. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Die Praxis, die meisten Menschen als grob und unhygienisch zu trennen. Aber erhöht es Ihr Infektionsrisiko wirklich? Nutrition Diva untersucht die Wissenschaft hinter der Seinfeld-Episode. Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Die Chancen, jemanden mit einer dieser Krankheiten bei Ihrem typischen Urlaubsfeiern zu treffen, ist ziemlich niedrig.
Wenn Sie ein Dip mit jemandem teilen, der doppelt eintaucht, ist es ein bisschen wie das Küssen. Zeit des Jahres. Und während das Teilen eines Dips mit einem doppelten Taucher dem Küssen entspricht, weist Professor Ron Eccles von der Cardiff University darauf hin, dass das Küssen einer Person, die Erkältung hat, nicht annähernd so riskant ist wie das Schütteln der Hand.
Wie
verbreiten sich Erkältungen? Ein kranker Mensch bläst die Nase oder hustet in die Hand und schüttelt dann die Hand oder berührt einen Türknauf oder eine U -Bahn -Stange, die Sie dann berühren. Wenn Sie nur das Virus in Ihren Händen haben, werden Sie nicht unbedingt krank. Wenn Sie Ihre Augen oder Nase reiben und dieses Virus zu Ihren Schleimmembranen übertragen, werden Sie im Allgemeinen krank. Zu Gemeinschaftsnahrung aus den Händen ist ein größeres Problem als Bakterien, die aus dem Mund übertragen werden. Es geht auch nicht nur um Erkältungen. Das Berühren von Nahrungsmitteln mit unreinen Händen kann es mit Bakterien kontiminieren, die auch Lebensmittelvergiftungen verursachen.
dr. Dawson ließ seine doppelt eintauchenden Freiwilligen sterile Handschuhe tragen Double-Tipper ähnelt dem Küssen, fragte ich Dr. Dawson und teilt einen Dip mit einem einzelnen Tipper, der dem Handschütteln ist?
"Möglicherweise", antwortete er: Der Cracker im Dip haben sie mit ihren Händen berührt.